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4 ejercicios para sacar y definir tus caderas

4 ejercicios para sacar y definir tus caderas

Un antiguo secreto de belleza femenina esta en mantener la proporción ideal entre la cintura y las caderas, conocido como el “índice cintura-cadera” es la relación perfecta entre tu cintura y tu cadera para que luzcas perfecta.

Puedes calcular el índice cintura-cadera ideal para ti, entrando a este sitio Web.

Pues si ya has trabajado mucho en tu cintura, ya sea con ejercicios o dietas, ahora es tiempo de ensanchar y definir las caderas, ahora te presentamos 4 simples ejercicios que podrás hacer en casa para lograr esa proporción perfecta entre tu cintura y tus caderas.

1.- Levantamiento lateral de las piernas:

Recuéstate sobre tu costado en el piso, sobre un aislante y alinea todo tu cuerpo de forma recta. Manteniendo tu pierna totalmente recta, levántala lentamente hasta formar un ángulo de 45 grados con el piso, espera 5 segundos y baja la pierna.

 Levantar la pierna

La repetición de 20 veces por pierna tonificará los músculos laterales que forma tu cadera, haciéndolos grandes y curveados.

2.- El puente:

Recuéstate de espaldas en el piso, sobre un aislante y alinea todo tu cuerpo de forma recta. Dobla tus piernas hasta que estén cerca a tus glúteos. Levanta tu cadera hasta formar una línea recta entre tu vientre y tus rodillas, mantente así por 5 segundos y baja el cuerpo nuevamente.

 Hacer puente

La repetición de 20 veces tonificará los músculos pectorales y tus glúteos, haciéndolos firmes y moldeados.

3.- Aductores con balón:

Recuéstate de espaldas en el piso, sobre un aislante y alinea todo tu cuerpo de forma recta. Levanta tus piernas hasta formar un ángulo de 90 grados con tu vientre y sujeta entre tus piernas un balón pequeño o una almohada. Por 5 segundos presiona con tus rodillas al balón con todas tus fuerzas y luego libera la presión.

 Presionar un balon

La repetición de 20 veces tonificará los músculos aductores y los músculos interiores de los muslos, esa masa muscular empujará tus caderas hacia tus costados y evitará que se caigan tus glúteos.

4.- Sentadillas:

Párate de forma erguida, separando las piernas unos 60 cm. Levanta los brazos hacia el frente a la altura de tu hombros. Lentamente flexiona las rodillas hasta que formen un ángulo de 45 grados, justo antes de que tu centro de gravedad quiera hacerte caer hacia atrás, espera 5 segundos  levántate lentamente.

 Sentadillas

La repetición de 20 veces tonificará los músculos de tus glúteos y dará una perfecta forma curveada a tus caderas.

Sin duda que hay otros ejercicios que también te ayudaran a definir tus caderas, peros estos 4 son los más simples y que puedes hacer sola en casa.

Si conoces otros avísanos en la sección de contactos.

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